当前位置:主页 > 军事新闻 >

军事新闻

老铁对RM的评价是什么?

发布时间:2019-11-06 10:01
用于肱二头肌屈曲训练的30公斤重量训练器只能在连续六次曲线后用尽,而训练器的二头肌训练时30公斤体重为6马力。是的。
你知道RM对健身的意义吗?
“重量很重,很少”训练方法往往会增加肌肉力量和质量。
“几种轻量级锻炼”方法倾向于增加抵抗力并减少身体脂肪。
1-4RM主要用于训练绝对肌肉力量和体积。
6-12 RM主要用于训练肌肉质量。
15-20令吉主要用于训练小肌肉群,改善肌肉线条和弹性。
超过30RM主要用于减少体内脂肪,改善心肺功能。
定义您的健身目标并找到正确的RM范围可以对有效实现目标产生很大影响。
例如,如果你想获得肌肉,你需要选择6-12 RM的重量进行训练。
如果您想减少脂肪,请选择小范围MRI范围,以进行更多可减少体脂肪的训练。
如何安全地找到您的1RM
例如,如果平床可重复12次,重量为60 kg,则1夸脱= 60 kg / 70 * 100 =
85
7公斤
如您所知,最大1 rm,将体重逐渐增加5%至10%,以接近目前的1 RM以避免受伤。

上一篇:桔子果树的芽和花蕾管理介绍 下一篇:没有了